alafdal-news
أشارت دراسة نقلتها قناة العربية إلى أن النوم في الثامنة مساءًا والاستيقاظ في الرابعة فجرا يعتبر أفضل المواقيت لتنعم بصحة بدنية وعقلية.
ومن فوائد اتباع هذا النظام في النوم:
١. تحسين جودة النوم الضرورية للتعافي البدني والعقلي
٢.زيادة التركيز واليقظة ومستويات الطاقة خاصة في الصباح
٣.تنظيم الهرمونات
٤. تعزيز التمثيل الغذائي وتحسين الهضم
ولكن للتكيف مع هذه الأوقات يجب اتباع هذه الخطوات:
١. إبدأ بتغيير موعد نومك واستيقاظك بمقدار ١٥ إلى ٣٠ دقيقة يوميًا حتى تصل إلى هذه الأوقات
٢. حافظ على نفس موعد الاستيقاظ يوميًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع
٣. تجنب تناول الكافيين مساءًا
٤. اقض بعضًا من الوقت في ضوء النهار لضبط ساعتك الداخلية